اللغة
طبيب يستمع إلى رئتي المرأة.
بقلم ماريا مونتويا ، دكتوراه في الطب

هل تأكل المرأة الحامل لشخصين حقًا؟ ليس تماما

طلقة الرأس ماريا مونتويا.
ماريا مونتويا ، دكتوراه في الطب

واحدة من الخرافات الأكثر شيوعًا حول الحمل والتغذية هي فكرة "تناول الطعام لشخصين" أثناء الحمل. بينما تعتمد تغذية طفلك عليك ، لا تحتاجين إلى مضاعفة الكمية التي تتناولينها أثناء الحمل. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول ضعف الكمية إلى زيادة خطر الإصابة بمضاعفات الحمل.

لسوء الحظ ، تميل العديد من النساء إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل. وفقا ل تقرير حكومة 2015، 47٪ من الأمهات الأمريكيات يكتسبن الكثير من الوزن أثناء الحمل. في نيو مكسيكو ، تبلغ النسبة 49٪.

بالطبع ، من المتوقع زيادة الوزن أثناء الحمل. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، من الصعب معرفة التوازن الصحيح ، وإذا شعرت بأنك عالق ، فأنت لست وحدك. أ المسح البريطاني وجدت أن ما يقرب من 70٪ من النساء الحوامل لم يكن متأكدات من عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يحتجن لاستهلاكها أثناء الحمل.

لقد قمنا بتجميع بعض الإرشادات العامة أدناه. لكن تذكري - لكل امرأة ولكل حمل احتياجات غذائية مختلفة. يمكن أن يساعدك مقدم خدمات أمراض النساء والتوليد في تحديد عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يجب تناولها ومقدار الوزن الذي يجب اكتسابه ، بدءًا من صحة ما قبل الحمل والوزن واحتياجات الحمل الخاصة.

كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يجب أن تأكلها؟

إذا كان وزنك صحيًا ، فلن تحتاجي إلى استهلاك أي سعرات حرارية إضافية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

قد يوصي طبيبك بتناول 200 إلى 400 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الثلث الثاني من الحمل وحوالي 500 سعرة حرارية يوميًا في الثلث الثالث من الحمل. قد تحتاج إلى كمية أقل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو أكثر إذا كنت تعاني من نقص الوزن. سيوصى بالمزيد إذا كنت حاملاً بتوأم أو ثلاثة توائم.

قد يبدو كثيرًا ، لكن 350 سعرة حرارية ليست كثيرة. إنه يعادل توست الأفوكادو أو شطيرة زبدة الفول السوداني على خبز القمح.

تتطلب الرضاعة الطبيعية تناول سعرات حرارية إضافية أكثر مما تتطلبه أثناء الحمل - فهي تتطلب الكثير من الطاقة لإنتاج ما يكفي من الحليب للطفل. يجب على الأمهات المرضعات تناول 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

Donyelle ترضع طفلها أثناء ممارسة اليوغا.

القراءة ذات الصلة

إجابات على 5 أسئلة شائعة حول الرضاعة الطبيعية

ما مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه أثناء الحمل؟

سيساعد وزنك قبل الحمل أيضًا في تحديد المقدار الذي يجب أن تكتسبه أثناء الحمل. نبدأ بشكل عام بالتحقق من مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) ، والذي يعتمد على طولك ووزنك. بالنسبة لمعظم النساء ، يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و 24.9.

هذه هي الإرشادات العامة لزيادة الوزن أثناء الحمل. يرجى ملاحظة أن النساء ذوات الكتلة العضلية الكبيرة قد يكون مؤشر كتلة الجسم لديهن أعلى ، وهو أمر طبيعي بالنسبة لبنيتهن.

لذلك ، من المهم اتباع توصيات طبيبك بناءً على احتياجاتك الفريدة:

  • نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5): اكتسب 28 إلى 40 جنيهًا.
  • وزن صحي (مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9): اكتسبي ما بين 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل.
  • زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30): اكتسب 15 إلى 25 جنيهًا.
  • السمنة (مؤشر كتلة الجسم فوق 30): اكتسب ما يقرب من 10 أرطال.

يجب أن تنتشر زيادة الوزن طوال فترة الحمل. إذا كان مؤشر كتلة جسمك ضمن النطاق الطبيعي في بداية الحمل ، فيجب أن تكتسب خمسة أرطال في أول 20 أسبوعًا ورطلًا واحدًا في الأسبوع بعد ذلك.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن أثناء الحمل ، مما قد يكون له عواقب سلبية عليك وعلى طفلك. إلى جانب زيادة صعوبة إنقاص الوزن بعد ولادة طفلك ، يزيد الوزن الزائد من مخاطر:

نصائح للأكل الصحي أثناء الحمل

حافظ على وزنك وتغذيتك على المسار الصحيح من خلال البدء ببعض الخطوات البسيطة:

  • تحدثي مع مقدم رعاية ما قبل الولادة: الخاص بك OB / GYN أو قابلة يمكن أن يساعدك في وضع خطة غذائية أو يحيلك إلى اختصاصي تغذية لاستكشاف الخيارات الغذائية الصحية.
  • اشبع السعرات الحرارية الصحية: تجنب السعرات الحرارية الفارغة. هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تظهر أن النظام الغذائي للأم له عامل كبير في النسل microbiome، مما قد يجعل الطفل أكثر أو أقل عرضة للإصابة بالمرض. استبدل السعرات الحرارية الفارغة بالأطعمة التي تحتوي على تغذية أكثر لكل سعر حراري. اختر وجبات خفيفة مثل الزبادي غير المحلى أو الخضار الداكنة أو الورقية أو المكسرات.
  • استمتع بالمعاملة باعتدال: ليس عليك التخلي عن كل ما تفضله. ولكن تأكد من أنك تستمتع بمذاقات مثل الآيس كريم أو رقائق البطاطس باعتدال - وليس كل يوم. فكر في بدائل مرضية مثل الكاكاو الطبيعي والزبادي غير المحلى الغني بالدهون أو الأفوكادو.
  • كن نشطًا: نوصي بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة يوميًا. اجعل التمارين جزءًا منتظمًا من حملك. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أنشطة صحية وآمنة للحمل لتحريكك. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل ركن السيارة بعيدًا قليلاً عن المتجر والمشي أو صعود الدرج بدلاً من المصعد.

تذكر ، بينما أنت تقنيًا "تأكل لشخصين" أثناء الحمل ، فأنت لا تأكل لشخصين بالغين كاملين. إن اتخاذ خيارات غذائية صحية ، والبقاء نشيطًا ، والتحكم في زيادة الوزن سيقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على صحتك أنت وطفلك.

لمعرفة ما إذا كنت قد تستفيد أنت أو أحد أفراد أسرتك من رعاية النساء والتوليد ، اتصل بالرقم 505-272-2245.

فئات: صحة المرأة