اللغة
امرأة تبحث عن المكملات
بقلم ماريا مونتويا ، دكتوراه في الطب

كيفية تحسين نظامك الغذائي واختيار أفضل المكملات قبل الحمل.

ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في الاعتناء بجسمك وطفلك - وليس هناك وقت أفضل للبدء منه قبل الحمل بطفلك.

الغذاء أكثر بكثير من مجرد سعرات حرارية. طعامك يحمل رسائل للصحة والعافية تساعد على تنظيم جميع وظائف الجسم. من المهم أيضًا إضافة مكملات وفيتامينات عالية الجودة قبل الحمل. 

يحتاج جسمك إلى الكثير من العناصر الغذائية لينمو شخصًا جديدًا تمامًا! يعد النظام الغذائي الصحي الغني بالنباتات والفيتامينات عالية الجودة قبل الولادة أمرًا مهمًا لصحة طفلك وصحتك أيضًا.

ابدأ بنظام غذائي كامل

أنت ماذا تأكل! سوف يمنحك تناول نظام غذائي صحي غني بالنباتات العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للصحة اليومية. تعد جودة الخيارات الغذائية وكثافة العناصر الغذائية من الأمور الأساسية لإنسان مزدهر.

أثناء الحمل ، يحتاج جسمك إلى القليل من التعزيز. حاول كل يوم أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.

  • عند النظر إلى طبقك ، حاول التأكد من أن 75٪ منه نباتي: خضروات وفواكه صحية.
  • تناول الدهون الصحية مع كل وجبة ، مثل الأفوكادو والمكسرات والزيتون - وهذا سيكون مرضيًا.
  • اشرب الكثير من الماء!
  • بالنسبة للسكر ، اختر كميات محدودة من العسل أو سكر جوز الهند أو فاكهة الراهب أو نبات الستيفيا الكامل. تجنب جميع شراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الصناعية والسكريات البيضاء والبنية المكررة.

تناول طعامًا حقيقيًا كاملًا. يمكنك العثور عليها في محيط معظم متاجر البقالة. تجنب الأطعمة المصنعة والحبوب و "ألواح الطاقة".

نوع الطعام

أمثلة

كم الثمن

لماذا هو جيد لك

فاكهة

فراولة ، توت أزرق ، توت أسود ، أفوكادو

2-3 حصص يوميا

العديد من الفواكه غنية بالمغذيات النباتية ، وهي من مضادات الأكسدة القوية. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك وفيتامين سي.

خضروات

فلفل ، خيار ، طماطم ، كرنب ، بصل ، بروكلي

9-12 حصص يوميا

الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية وتوفر الألياف والكالسيوم والبروتين والحديد والبوتاسيوم وفيتامين ك.

الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور

اللوز الخام ، البقان ، بذور الشيا ، بذور القنب ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا ، الكينوا ، الحنطة السوداء

3-4 حصص يوميا

تحتوي الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات على الألياف والزنك والحديد وفيتامينات ب.

البروتينات الخالية من الدهون

الدجاج المربى في المزرعة ، ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب ، والسلمون البري ، والسردين ، والأنشوجة ، والبيض الحر

3-4 حصص يوميا

البروتينات مصدر غني بفيتامينات ب والحديد والزنك.

منتجات الألبان وغير الألبان

حليب كامل الدسم ، جبن ، زبادي غير محلى

4 حصص في اليوم

يمكن أن توفر منتجات الألبان المغنيسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د والكالسيوم.

مشروبات صحية

ماء (صودا أقل)
شاي غير محلى

 

8-12 حصص في اليوم

حافظ على رطوبتك طوال اليوم دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.

 

 

تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة مهمة لصحة طفلك وصحتك أيضًا. يحتاج جسمك إلى الكثير من العناصر الغذائية لينمو شخصًا جديدًا تمامًا! تساعد فيتامينات ما قبل الولادة - جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي - على ضمان حصولكما على التغذية التي تحتاجينها.

- ماريا مونتويا، MD

ما هي أفضل فيتامينات ما قبل الولادة؟

هناك الكثير من مكملات الفيتامينات السابقة للولادة في السوق. كيف تختارين أفضل فيتامين ما قبل الولادة بالنسبة لك؟

الخيار الأفضل ليس دائمًا أغلى علامة تجارية. ابحث عن النوع الذي يحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة.

حمض الفوليك

إنه أهم عنصر غذائي في فيتامين ما قبل الولادة. يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. ابحث عن 400 ميكروغرام على الأقل. قد يوصي طبيبك بما يصل إلى 800 ميكروغرام أو 1 مجم (ملليجرام) إذا كنت تعاني من الصرع أو السمنة أو أي مضاعفات صحية أخرى. سيحتاج العديد من المرضى إلى حمض الفوليك الميثلي ، أو ميثيلفولات ، وخاصة المرضى الذين يعانون من طفرة MTHFR.

حديد

يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى أعضائك وأنسجتك ، وأثناء الحمل تحتاجين إلى جرعة إضافية في المجموع 27 ملليغرام في اليوم، وهو موجود في معظم فيتامينات ما قبل الولادة ، وفقًا للكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG).

الكلسيوم

يساعد في دعم نمو عظام الطفل (ويمنع هشاشة العظام عند الأم). تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على بعض الكالسيوم ، لكنك ستحتاجين إلى الحصول على المزيد من نظامك الغذائي. اهدف إلى الحصول على إجمالي 1,000 مجم يوميًا.

فيتامين (د)

يدعم هذا الفيتامين الكالسيوم في مساعدة نمو عظام الطفل وأسنانه. إنه مهم أيضًا لبشرتك وصحة عينيك. يصنع جسمك بعضًا من فيتامين د الخاص به ، عندما تلامس كمية صحية من أشعة الشمس بشرتك. ابحثي عن فيتامين ما قبل الولادة يحتوي على 400 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د. أنت بحاجة إلى إجمالي 600 وحدة دولية يوميًا أثناء الحمل.

DHA

DHA هو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد أدمغتنا على العمل في أفضل حالاتها. لدعم نمو دماغ الطفل ، استهدف الحصول على 800 مجم من حمض DHA يوميًا. اعتمادًا على احتياجاتك الصحية ، قد يكتب لك مزودك وصفة طبية لأوميجا 3. الأطعمة الأخرى مثل بذور الشيا وبذور القنب غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

يمكن لمزود OB / Gyn الخاص بك المساعدة

قد تحتاج إلى أكثر أو أقل من فيتامين أو معدن معين. اسألي طبيبك أو ممرضة التوليد لمساعدتك في اختيار أفضل فيتامينات ما قبل الولادة بالنسبة لك. إذا كنت بحاجة إلى وصفة طبية لحمض الفوليك أو الحديد أو أوميغا 3 أو أي مادة مغذية أخرى ، فيمكننا وصف المكملات الغذائية التي يسهل تناولها والتي تلبي احتياجاتك.

إذا كانت لديك أسئلة ، يرجى الاتصال بنا أو تحديد موعد لزيارة ما قبل الولادة. نحن هنا لمساعدتك في الحصول على حمل آمن وصحي.

لمعرفة ما إذا كنت قد تستفيد أنت أو أحد أفراد أسرتك من رعاية النساء والتوليد
فئات: صحة المرأة