ما الذي يسبب تشنجات الساق أثناء الحمل؟
العلاجات الآمنة في المنزل ومتى تستدعي الطبيب
هل تعلم أن حوالي نصف المرضى الحوامل يصابون بتشنجات في الساق بحلول الثلث الثالث من الحمل؟ تميل تشنجات الساق إلى الظهور ليلًا عندما تكون على وشك النوم. قد تشعر بشد مفاجئ في عضلاتك يتبعه ألم حاد.
عادة ، لا داعي للقلق من تشنجات الساق أثناء الحمل ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة. دعنا نلقي نظرة على الأسباب الشائعة لتشنجات الساق ، وكيف يمكنك التعامل معها في المنزل ومتى تستدعي الطبيب.
الأسباب الشائعة لتشنجات الساق
هناك العديد من الأسباب المحتملة لتشنجات الساق أثناء الحمل. تميل إلى الظهور في الثلث الثاني والثالث من الحمل حيث يتغير جسمك بسرعة.
انخفاض مستويات الفيتامينات أو المعادن
لماذا: خلال فترة الحمل ، يمكن أن تؤدي التغييرات الهرمونية والنظام الغذائي إلى خفض مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم.
جرب هذا:
- يمكن أن يساعد تناول فيتامين ما قبل الولادة. احصلي على نصائح للعثور على أفضل فيتامينات ما قبل الولادة.
- قد تساعد مكملات فيتامين ب المعقدة أيضًا في تشنجات الساق.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوممثل الموز والكيوي والسبانخ.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو والمكسرات.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل البذور والجبن والسلمون.
تغييرات الدورة الدموية
لماذا: سوف يتضاعف حجم دمك تقريبًا أثناء الحمل. يمكن أن يتسبب ذلك في تباطؤ الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى التورم والتقلصات.
جربي هذا: فيما يلي بعض النصائح لتحسين الدورة الدموية أثناء الحمل:
- نم على جانبك الأيسر: يزيل هذا الوضع الضغط عن الكبد الموجود على الجانب الأيمن من الجسم ويساعد على تحسين الدورة الدموية.
- ارفع ساقيك: لا يقلل رفع قدميك من التورم فحسب ، بل يدفع أيضًا بتدفق الدم إلى قلبك ورئتيك.
- نامي مع وضع وسادة بين ركبتيك: تساعد هذه الوضعية في تسهيل تدفق الدم عبر الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى القلب والظهر. قد يؤدي هذا الموقف أيضًا إلى تخفيف التوتر.
- ابق نشطًا: إذا كنت تجلس كثيرًا أثناء النهار ، فأنهض و يتجول كل ساعتين. تساعد الحركة على زيادة تدفق الدم بشكل عام.
جفاف
لماذا: هل تتذكر شرب كمية كافية من الماء؟ تشنجات الساق من الأعراض الشائعة للجفاف. يحافظ الماء على رطوبة جسمك ، مما يجعل مهمة القلب في ضخ الدم أسهل. يرسل القلب الأكسجين إلى أعضائك وعضلاتك ، مما يقلل من احتمالية حدوث تقلصات ومشاكل في الدورة الدموية.
جرب هذا: أثناء الحمل ، يجب أن تشرب 8-12 كوب ماء يوميًا. جرب إضافة شريحة من الفاكهة أو منكهات قليلة السكر إذا كان الماء العادي مملًا جدًا.
إجهاد العضلات وزيادة الوزن
لماذا: أثناء الحمل ، قد تشعرين بالتعب بالفعل. هذا ينطبق على عضلاتك أيضًا. قد يكون بعض هذا الشعور الضعيف أو الثقيل أو المتعب ناتجًا عن الوزن الإضافي للطفل. قد يكون البعض من اكتساب وزن إضافي أثناء الحمل.
يضغط الرحم أيضًا على الأوعية الدموية. عندما تتوتر الأوعية الدموية في ساقيك وقدميك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تشنجات الساق.
جرب هذا: لهذا النوع من التقلصات ، نوصي بالتمدد قبل التمرين والنوم. يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة أيضًا على تقريب الصمامات الموجودة في الأوعية الدموية من بعضها ، مما يحافظ على تدفق الدم بشكل أفضل في الساقين.
الحفاظ على النشاط أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تخفيف ومنع تقلصات الساق الناتجة عن زيادة الوزن. اعملي مع طبيبك أو ممرضة التوليد على اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل. الهدف هو اكتساب الوزن الكافي لتغذية الطفل ، ولكن ليس لدرجة أنه يؤثر سلبًا على صحتك.
نصائح لعلاج تشنجات الساق في المنزل
تقلصات العضلات ليست ممتعة. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية الآمنة التي يمكنك تجربتها لتقليل الألم:
- قم بتدليك العضلات المتشنجة ومجموعات العضلات المجاورة لتحرير العضلات المشدودة لاستعادة تدفق الدم والأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات.
- ثبت رجلك برفق في وضع مشدود حتى يتوقف التشنج. يؤدي ذلك إلى إطالة ألياف عضلاتك حتى تتمكن من الانقباض والشد بشكل صحيح ، مما يسمح باستعادة إمداد العضلات بالأكسجين.
- قم بتدوير وضع الثلج لتخفيف آلام التقلصات والحرارة لإرخاء عضلاتك وزيادة تدفق الدم.
- انقعه في حمام ملح إبسوم. عندما يذوب ملح إبسوم في الماء ، فإنه يطلق المغنيسيوم الذي يلعب دورًا كبيرًا في تقلص العضلات.
تمارين لتقليل آلام الساق:
- مضخات الكاحل: استلق على ظهرك مع رفع قدمك قليلاً. أشر واثني قدميك.
- تمدد ربلة الساق: ضع قدمًا واحدة على الحائط مع توجيه أصابع قدمك لأعلى ، واستعد بذراعيك وانحني نحو قدمك ، مع إبقاء ساقك مستقيمة.
- صباح الخير: ضع قدميك متباعدتين ، ضع يديك خلف رأسك ، مع ثني خفيف في ركبتك ، انحنى عند الوركين حتى تكون موازية للأرض أو تشعر بإطالة جيدة في أوتار الركبة
متى ترى الطبيب
إذا كانت تقلصات الساق تجعلك مستيقظًا في الليل ولم تنجح العلاجات المنزلية ، تحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد. يمكنهم وصف دواء آمن لتخفيف الألم ومساعدتك على النوم.
أقل شيوعًا ، بعض أعراض تقلصات الساق هي علامات على تجلط الأوردة العميقة (DVT). هذه حالة طبية خطيرة يمكن أن تسبب جلطات دموية. النساء الحوامل 50 في المئة أكثر عرضة للإصابة بجلطات دموية من النساء غير الحوامل.
اتصل للحصول على المساعدة فورًا إذا كان لديك أي من هذه الأعراض:
- ألم شديد في الساق عند الوقوف
- تشنجات الساق الحادة أو المستمرة أو المتفاقمة
- تورم شديد في الساقين
- بقع حمراء دافئة عند لمسها
- تضخم الأوردة في الساقين
إذا كنت تعانين من تقلصات في الساق أثناء الحمل ، فالمساعدة متاحة. تحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد لمناقشة خياراتك.