ما مقدار الكافيين الآمن أثناء الحمل؟
200 ملغ من الكافيين هي أقصى كمية يجب أن تحصل عليها المرأة الحامل ، لكن آثار الكافيين ليست مفهومة تمامًا. يمكن لخبراء UNM Health مساعدتك على تعلم كمية الكافيين المناسبة لحملك
إذا كنت تعتمدين دائمًا على قهوة الصباح أو مشروب الطاقة ، فقد تتساءلين ما إذا كانت هذه الأشياء لا تزال على ما يرام أثناء الحمل.
حوالي 90٪ من الناس في الولايات المتحدة يشربون الكافيين يوميًا. هنا في UNM ، نتفق مع الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG): يجب أن يستهلك المرضى أقل من 200 مجم من الكافيين أثناء الحمل.
سيضعك فنجان أو فنجان من القهوة في حدك اليومي. يحتوي متوسط فنجان القهوة المخمر في المنزل على 95 مجم من الكافيين. لكن المبلغ سيعتمد على العلامة التجارية والحجم. تحقق دائمًا من كمية الكافيين الموجودة في كل حصة.
ليست كل المشروبات المحتوية على الكافيين آمنة للحوامل. لا ينصح الأطباء والقابلات بمشروبات الطاقة لأي شخص أثناء الحمل. تحتوي مشروبات الطاقة على الكثير من الكافيين والعديد من المكونات الأخرى التي قد تكون غير آمنة للحوامل.
دعونا نناقش ما هي المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين ولماذا من المهم مراقبة الكمية التي تتناولينها أثناء الحمل.
ما الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
الكافيين منبه طبيعي موجود في النباتات مثل أوراق الشاي وحبوب القهوة. يمكن أيضًا صنعه في المختبر. يأتي الكافيين في الأطعمة والمشروبات الشائعة مثل:
- بسكويت
- قهوة
- الأطعمة التي تحتوي على القهوة مثل الآيس كريم أو الزبادي
- قضبان الطاقة (قضبان رياضية)
- مشروبات الطاقة
- مساحيق ما قبل التمرين
- مشروب غازي
- شاي
- متة
تأكد من التحقق من ملصقات الطعام والشراب لمعرفة الكافيين. خلال فترة الحمل ، يمكن للكافيين والمواد الكيميائية الأخرى عبور المشيمة والتأثير على الحمل.
فيما يلي دليل سريع لمقدار الكافيين الذي يحتوي عليه كوب واحد من القهوة أو الشاي سعة 8 أونصات في المتوسط:
- القهوة المخمرة = 96 مجم
- قهوة منزوعة الكافيين مخمرة = 2 مجم
- شاي أسود مخمر = 47 مجم
- شاي أخضر مخمر = 28 مجم
- اسبرسو = 64 مجم
تحتوي العديد من هذه المشروبات أيضًا على الكثير من السكر الإضافي ، وهو أمر غير صحي لك أو لحملك.
مشاكل من شرب الكثير من الكافيين
خلال فترة الحمل ، يستغرق الكافيين وقتًا أطول ثلاث مرات لمغادرة مجرى الدم. قد تكون أكثر حساسية لتأثيراته نتيجة لذلك. على سبيل المثال ، قد تبقيك قهوة الصباح مستيقظًا في الليل.
إن تأثيرات الكافيين على الحمل غير مفهومة جيدًا. تقول بعض الدراسات أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يعرض حملك للخطر. يمكن أن تشمل مشاكل الإفراط في تناول الكافيين ما يلي:
- إجهاض
- سكري الحمل
- إنجاب أطفال يعانون من مشاكل سلوكية أو انتباه
- إنجاب أطفال يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة
- ضغط دم مرتفع (تسمم الحمل)
أنت معرض لخطر أكبر للإصابة بمشاكل الكافيين إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة مثل أمراض القلب أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول في الدم. يمكن أن يتداخل الكافيين أيضًا مع بعض الأدوية ، مثل أدوية الصحة العقلية أو أدوية فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.
تحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد إذا شعرت بأي من هذه الآثار الجانبية من شرب الكثير من الكافيين:
- القلق.
- الإسهال
- الدوخة
- الصداع
- حرقة في المعدة
- ارتفاع درجة حرارة الجسم
- التهيجية
- غثيان
- ضربات قلب سريعة
- الأرق
- الأرق
- الأيادي المرتعشة
شرب الكافيين سيجعلك بحاجة للتبول أكثر. سيؤدي ذلك إلى تقليل كمية السوائل في جسمك. لذا تأكد من شرب الكثير من الماء بعد تناول الكافيين.
حافظي على طاقتك بأمان أثناء الحمل
يمكن أن تجعلك التغيرات الهرمونية أثناء الحمل تشعرين بالتعب. بدلاً من شرب المزيد من القهوة ، تحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد. يمكننا أن نوصي ببدائل آمنة للكافيين مثل:
- تعديل خطط التمرين: يمكننا مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تمارس الرياضة بشكل كافٍ أو أكثر من اللازم في أي حالة من حالات الحمل.
- تغيير الجدول الزمني الخاص بك: اسمح لنفسك أن تقول "لا" للمسؤوليات والخطط الجديدة.
- اتباع نظام غذائي صحي: يمكننا التحقق مما إذا كنت تحصلين على ما يكفي من السعرات الحرارية والفيتامينات والعناصر الغذائية المناسبة لتشعري بالحيوية.
- الحصول على مزيد من الراحة: امنح نفسك الإذن للنوم ، والقيلولة ، والراحة كلما أمكن ذلك.
تأكد من تخطي الكافيين بعد وقت الغداء إذا كنت تواجه صعوبة النوم أثناء الحمل. على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والاستيقاظ ، إلا أنه لا يمنحك المزيد من الطاقة.
صحتك هي أولويتنا القصوى. اتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد إذا كنت قلقًا بشأن مقدار الكافيين الآمن أثناء الحمل. نحن دائما هنا للإجابة على أسئلتك!