اللغة
مزود UNM يساعد الأم على الرضاعة الطبيعية
بقلم ليزا بيشوب ، CNM

3 نصائح لتقليل التوتر وتحسين الرضاعة الطبيعية

يمكن أن يؤثر الإجهاد بشكل مباشر على الرضاعة الطبيعية. اتخذ هذه الإجراءات لتقليل توترك وجعل وقت الرضاعة أكثر إيجابية لك ولطفلك.

تُعد الرضاعة الطبيعية فرصة رائعة للترابط بين الأمهات الجدد وأطفالهن ، وهي صحية لكليكما. لكن كونك أماً جديدة قد يكون أمرًا مرهقًا - كما أن الضغط الذي تعاني منه من الحياة اليومية يمكن أن يجعل من الصعب الرضاعة الطبيعية.

يمكن أن يؤثر الإجهاد بشكل مباشر على الرضاعة الطبيعية عن طريق:

  • تقليل كمية حليب الأم المتاح
  • تقليل جودة حليب الأم
  • جعلك تشعرين بفارغ الصبر أو التوتر أثناء محاولتك الرضاعة

نحن نشجع الأمهات الجدد على إرضاع أطفالهن إذا كان القيام بذلك آمنًا ومريحًا. كان فريق الإرضاع لدينا هو أول مستشفى في البوكيرك يربح تعيين صديق للطفل. هذا يعني أننا نتبع خطوات معينة لمساعدة الأمهات الجدد على النجاح في الرضاعة الطبيعية إذا اختارن ذلك.

توصي إدارة الصحة العالمية (WHO) بالرضاعة الطبيعية الحصرية للأشهر الستة الأولى ، عندما يكون ذلك ممكنًا. بالنسبة لطفلك ، فهو يقلل من مخاطر الحساسية والتهابات الجهاز التنفسي. بالنسبة للنساء ، يمكن أن تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب.

يمكن أن تساعدك إدارة التوتر في حياتك على أن تكون أكثر نجاحًا في الرضاعة الطبيعية. جربي هذه النصائح الثلاث لتقليل التوتر من أجل الرضاعة الطبيعية بشكل أفضل.

1. اكتشف ما الذي يضغط عليك

تتعرض الأمهات الجدد لأنواع عديدة من التوتر قبل وبعد الإنجاب. على سبيل المثال ، قد يشعر العديد من الآباء الجدد بالتوتر بشأن:

  • مستلزمات الرضاعة الطبيعية
  • التغييرات في العلاقات الأسرية
  • مواكبة الأعمال المنزلية
  • الأبوة والأمومة
  • المعيل هو
  • العودة الى العمل

التغيرات الهرمونية وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يشعرك أيضًا بالتوتر. بينما لا يمكنك إزالة كل الضغوط من حياتك ، يمكنك معالجة واحد أو اثنين على الأقل من الضغوطات. على سبيل المثال ، من المقبول تأجيل الأعمال المنزلية قليلاً للحصول على قسط إضافي من الراحة.

راجعي مستشارًا وتحدثي مع طبيبك أو ممرضة التوليد إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن الأبوة والأمومة. يمكنهم أيضًا التوصية بموارد مجتمعية مفيدة. أو إذا كنتِ تشعرين بالقلق حيال الرضاعة الطبيعية ، فقم بمقابلة أحدنا استشاريو الرضاعة or القابلات.

كن لطيفا مع نفسك. غالبًا ما ترغب الأمهات الجدد في القيام بكل شيء بأنفسهن ، لكن هذا طريق سريع للإرهاق. خطط لوقت الراحة. إذا توفرت المساعدة ، اقبلها.

قم بعمل قائمة بالعناصر التي ترغب في الحصول عليها أكثر من غيرها. على الرغم من أن العائلة أو الأصدقاء لا يمكنهم إرضاعك ، يمكنهم المساعدة في مجموعة متنوعة من المهام المنزلية مثل التنظيف والطهي والغسيل والمهمات. السماح لهم بالمساعدة يتيح لهم الشعور بالمشاركة ويمنحك فرصة مهمة للتعافي وإعادة الشحن.

القراءة ذات الصلة: إجابات على 5 أسئلة شائعة حول الرضاعة الطبيعية

يتطلب تعلم الرضاعة الطبيعية لطفلك الممارسة والصبر. من الطبيعي أن يكون لديك أسئلة ، سواء كنت أمًا لأول مرة أو أم مخضرمة.

2. التخلص من التوتر يومك

لا يهم ما تفعله للتخلص من التوتر إذا وجدت أنه مهدئ وآمن وصحي. يساعدك الانخراط في نشاط يجعلك سعيدًا على الاسترخاء. إنها طريقة رائعة لمنح عقلك استراحة مما يسبب لك التوتر.

إذا كنت متوترة بشأن الرضاعة الطبيعية ، فجرّب هذه النصائح:

  • اتبعي إشارات طفلك: إذا كان طفلك جائعاً ، فقد حان وقت الرضاعة. بعض العلامات المحتملة على أن طفلك قد يكون جائعًا هي أن طفلك يمص قبضتيه ، ويفتح فمه ويغلقه ، أو يضرب شفتيه بشكل متكرر ، أو يبدو في حالة تأهب إضافي أو يستيقظ مضطربًا.
  • تحدث مع أمهات أخريات: هناك احتمالات ، يشعر الكثيرون وكأنك تفعل ذلك. يمكن أن يساعدك أن تعرف أنك لست وحدك مع ما تمر به.
  • جربي الإرضاع في غرفة مختلفة أو كرسي مفضل: في بعض الأحيان ، قد يساعدك تغيير بسيط في محيطك على الشعور براحة أكبر.
  • العمل مع استشاري الرضاعة أو القابلة: يمكنهم الإجابة على أسئلتك حول الرضاعة الطبيعية أو الضخ.

قد تتضمن الطرق المفيدة للتخلص من التوتر بشكل عام ما يلي:

  • اخرج واذهب في نزهة على الأقدام
  • اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا أو برنامجًا تلفزيونيًا مفضلًا
  • خذ حمام دافئ
  • جرب اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق

قراءة ذات صلة: 9 نصائح للعناية بنفسك بعد الولادة

فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتباعها للاعتناء بنفسك بينما تتكيف مع الحياة مع طفل جديد

3. جرب الضخ أو المكمل باستخدام الصيغة

يمكن لشفط لبن الأم أن يكمل أو يحل محل الرضاعة الطبيعية. سيحصل طفلك على الفوائد الغذائية لحليب الأم دون إرضاعه من الثدي. يسمح هذا لأشخاص آخرين بالمساعدة في إطعام الطفل وليس عليك أن تكون متاحًا للرضاعة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

لزيادة إدرار الحليب بشكل طبيعي ، تجد الأمهات الجدد في بعض الأحيان أنه من المفيد ضخ المزيد مع كل رضعة. يمكن أن تؤدي مضخة الثدي التي تسمح للأم بضخ كلا الثديين في نفس الوقت إلى مضاعفة ضخ حليب الأم وتوفير الوقت. يوفر هذا إمدادًا إضافيًا في متناول اليد في حالة التشغيل المنخفض لأيام معينة. يمكنك تخزين لبن الأم بأمان لمدة تصل إلى ستة أشهر في الثلاجة.

بينما تعتبر الرضاعة الطبيعية مثالية ، تذكر أنها ليست الطريقة الوحيدة لإطعام طفلك. المكمل الغذائي هو حل صحي آخر لزيادة الإمداد الغذائي لطفلك. إذا قررت إطعام طفلك بالحليب الصناعي ، فهذا لا يعني أنك فشلت كوالد. يختلف وضع كل شخص ولا يوجد حل واحد يناسب الجميع.

سنفعل كل ما في وسعنا للمساعدة في تقليل توترك وجعل الرضاعة الطبيعية تجربة إيجابية لك ولطفلك. سواء قررت الرضاعة الطبيعية أو الشفط أو زجاجة الرضاعة بالتركيبة ، لدينا مقدمي خدمات الصحة النسائية هنا من أجلك.

لمعرفة ما إذا كنت قد تستفيد أنت أو أحد أفراد أسرتك من رعاية النساء والتوليد
فئات: صحة المرأة