يذهب للمشي

الآن بعد أن أصبحت الأيام أطول والطقس أكثر دفئًا ، فقد حان الوقت لبدء المشي يوميًا - إذا لم تكن تفعل ذلك بالفعل.

30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تحافظ على صحة قلبك ، وتحسن صحتك ، وفقًا لشين كاس ، المدير الطبي للخدمات الإسعافية في مركز ساندوفال الطبي الإقليمي في ريو رانشو.

يقول كاس ، وهو أيضًا مساعد طبيب الفريق في UNM Lobos ، إنه يخبر مرضاه أن البدء في ممارسة روتينية لا ينبغي أن يشعر بالارتباك. بينما يوصي الخبراء بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم ، لا بأس من تقسيم تلك المسيرات إلى ثلاث تمارين إطالة مدة كل منها 10 دقائق.

للتتبع أو عدم التتبع

لم يتم إجراء العديد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت التكنولوجيا القابلة للارتداء مثل Fitbit ستساعدك حقًا على إنقاص الوزن ، كما يقول كاس.

يقول: "أظهرت الأبحاث أن هذه الأجهزة دقيقة لتتبع البيانات ، ولكن لا يوجد دليل يذكر حتى الآن لإثبات أن أجهزة التتبع والمراقبة هذه تعمل على تحسين النتائج الصحية على المدى الطويل". "لكن لديهم بعض الفوائد قصيرة المدى ، وقد تكون مفيدة لبعض (الأشخاص) لكي يصبحوا نشيطين ومتحمسين."

على الرغم من أن هيئة المحلفين لا تزال خارجة عن أجهزة تعقب النشاط ، فإن ارتداء واحدة فقط قد يحفزك على السير حول الكتلة مرة أخرى لتحقيق هذا الهدف اليومي المكون من 10,000 خطوة.

يقول كاس ، الذي لا يرتدي جهازًا لتتبع النشاط ولكن كعداء يسجل وقته والمسافة أحيانًا ، إنه اقترح على بعض مرضاه ارتداء جهاز.

يقول: "أعتقد أنها مثالية للأشخاص الذين يحتاجون إلى القليل من الحافز ويحتاجون إلى رؤية النشاط الذي يقومون به". "لقد اقترحتها أيضًا لأولئك الذين يعتقدون أنهم يحصلون على 10,000 خطوة يوميًا لتأكيدها ، خاصةً إذا كانت لديهم حالات مرضية مزمنة…. أحيانًا يكون من المفيد لهم أن يروا أنهم يحصلون ، على سبيل المثال ، على 5,000 خطوة في اليوم. عادة ما يقولون ، "واو. لم يكن لدي أي فكرة أنني كنت بحاجة لمضاعفة هذا النشاط ".

تحرك

توصي جمعية القلب الأمريكية والمنظمات الطبية الأخرى بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا كحد أدنى للصحة والرفاهية. هذا يترجم إلى حوالي 30 دقيقة من النشاط المعتدل خمسة أيام في الأسبوع.

يوضح كاس أن الكثافة المعتدلة تعني أنه يمكنك إجراء محادثة أثناء الانخراط في النشاط.

يقول كاس: "سأطلب دائمًا من الناس أن يتباطأوا وأن يتخذوا خطوات صغيرة عندما يبدأون في برنامج تمرين". "هذا يجعل الأمر أكثر قابلية للإدارة ويحد من تعرضهم للإصابة."

ويضيف أن الهدف هو حث الناس على العثور على نشاط يستمتعون به ، وتشجيع النشاط مدى الحياة. من الأفضل دائمًا أن تبدأ بالمشي.

نصيحة:

• يوصي كاس بعدم التسرع في التدريبات العنيفة.
• ابدأ بزيادات نشاط مدتها 10 دقائق ، مثل المشي ، للوصول إلى هدفك في 30 دقيقة. يقول: "وجدت الدراسات أيضًا أنه حتى تقسيم هذا النشاط إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق خلال اليوم يمكن أن يكون مفيدًا".
• تقترح جمعية القلب الأمريكية التخطيط "لموعد تمرين يومي أو أسبوعي مع صديق أو أحد أفراد الأسرة ، وتعهد بمحاسبة بعضكما البعض للحفاظ على هذا التاريخ. يؤدي القيام بنشاط مع شخص آخر إلى مضاعفة الوقت الاجتماعي وسيجعل اللياقة البدنية تبدو وكأنها عمل روتيني ".
• في المرة القادمة التي تكون فيها في الحرم الجامعي الشمالي ، فكر في التجول في ملعب UNM North Golf Course ، 2201 Tucker NE ، والذي يتميز باللافتات التي تساعد المشاة على التنقل في مسار محيط بطول ميلين.

يقدم الموقع الإلكتروني لجمعية القلب الأمريكية أيضًا نصائح حول كيفية بدء نادي للمشي. بصفتك منظمًا لنوادي المشي ، فأنت تقوم بترقية وتشجيع أولئك الموجودين في ناديك على تحدي بعضهم البعض وأن يصبحوا رفاقًا للمشي.