10 نصائح للحصول على نوم أفضل

طوّر عادات نوم مناسبة لتضمن استيقاظك مستريحًا وجاهزًا لليوم التالي. يوصي أطباء النوم لدينا بالنصائح التالية لقضاء ليلة متواصلة:

1. ضع جدولًا منتظمًا. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
2. خطط لسرير وغرفة نوم مريحة. يجب أن يكون باردًا قليلاً ومظلمًا وهادئًا.
3. استخدم غرفة نومك للنوم والجنس فقط. احتفظ بمواد العمل وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون بعيدًا عن بيئة النوم.
4. ابدأ روتينًا مريحًا لوقت النوم. قد تتضمن حمامًا دافئًا وموسيقى و / أو تأملًا.
5. تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من المساء. قم بإنهاء تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد نومك المعتاد.
6. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم. تخطي القهوة والشاي والصودا وما إلى ذلك بعد الظهر.
7. تجنب المشروبات الكحولية وخاصة بعد العشاء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم في وقت لاحق من الليل.
8. تمتص أشعة الشمس اليومية. استهدف 30 دقيقة أو أكثر (تأكد من استخدام واقي الشمس).
9. انهض من السرير إذا كنت لا تستطيع النوم. اذهب إلى غرفة أخرى للاسترخاء مع الموسيقى أو قراءة كتاب حتى تشعر بالنعاس.
10. ضع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم. يؤدي استخدام الأجهزة إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية والتداخل مع النوم.

مازلت لا تستطيع النوم؟ احصل على المساعدة اليوم.

لا بأس بقضاء ليال قليلة مضطربة. ولكن إذا كنت تقذف وتتقلب لمدة ثلاثة أسابيع أو أكثر ، فقد تكون مصابًا باضطراب في النوم. يمكن أن تشمل الأعراض:

• نعاس مفرط أثناء النهار
• عدم القدرة على النوم في الليل
• عدم القدرة على البقاء مستيقظًا أثناء الأنشطة العادية
• أنماط النوم غير المعتادة أو المقلقة ، التي يلاحظها المراقب - وهذا يشمل الشخير أو الحركات غير الطبيعية أثناء النوم

قم بزيارة مركز اضطرابات النوم التابعة للنظام الصحي بجامعة UNM للحصول على نوم صحي يحتاجه جسمك. إذا كنت تعتقد أن طفلك يعاني من اضطراب في النوم ، فحدد موعدًا مع أ أخصائي نوم الأطفال.