5 نصائح لتخفيف الإمساك أثناء الحمل
يعد الإمساك - وجود أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع - أمرًا شائعًا أثناء الحمل. وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية (APA) ، فإن حوالي نصف النساء الحوامل يعانين من الإمساك في مرحلة ما أثناء الحمل. قد تشمل الأعراض الشائعة للإمساك ما يلي:
- صعوبة في إخراج البراز (البراز)
- براز صلب ومتكتل وصغير
- حركات الأمعاء غير المنتظمة أو غير المنتظمة
- تقلصات خفيفة
- آلام أسفل البطن
- خروج الغازات (إطلاق الريح)
- الشعور بعدم الراحة أو الانتفاخ أو الخمول
يمكن أن تؤثر زيادة مستويات هرمون الحمل البروجسترون على الهضم وإبطاء حركة الأمعاء خلال الثلث الأول والثاني من الحمل. من المرجح أن تصابي بالإمساك خلال الثلث الثالث من الحمل. يصبح رحمك أثقل ، مما يزيد الضغط على أمعائك.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أثناء التبرز والوقت الطويل على المرحاض إلى زيادة خطر الإصابة بالبواسير ، وهي أوردة غير مريحة ومنتفخة في فتحة الشرج وحولها.
الإمساك مزعج لكِ ، لكنه لن يؤذي طفلك. ومع ذلك ، اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من ألم شديد في البطن أو إذا خرجت دمًا أو مخاطًا - فقد يكون ذلك علامة على وجود عدوى ، والتي ستحتاج إلى علاج.
إذا كان الإمساك يعوق أسلوبك ، فتحدث مع طبيبك. فيما يلي قائمة سريعة بخمس طرق للمساعدة في الوقاية من الإمساك أثناء الحمل وعلاجه ، وتحريك هذه الأمعاء ومساعدتك على الشعور بالراحة.
1. أضف الألياف إلى نظامك الغذائي
يسرع الأكل الصحي جهازك الهضمي ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على انتظامك. حاولي تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا أثناء الحمل. ضع في اعتبارك هذه الأطعمة المغذية الغنية بالألياف لتكمل نظامك الغذائي.
|
مواد غذائية
|
حجم الحصة | جرامات من الألياف |
| تفاح | 1 المتوسطة | 4.4 غرام |
| افوكادو | 1 المتوسطة | 10 غرام |
| موز | 1 المتوسطة | 3.1 غرام |
| نخالة | 1 cup | 14 غرام |
| براعم بروكسل | 1 cup | 3.3 غرام |
| جزر | 1 cup | 3.4 غرام |
| حمص حب | 1 ملعقة كبيرة | 2.2 غرام |
| ادامامي | 1 cup | 8 غرام |
| بطاطس | 1 المتوسطة | 4.7 غرام |
| الخوخ | 1 كوب محفور | 12 غرام |
| الكينوا | 1 cup | 5 غرام |
| فراولة | 1 cup | 2.9 غرام |
| البازلاء السكر المفاجئة | 1 cup | 1.6 غرام |
| فشار الذرة الحلوة | 1 أذن متوسطة | 2.4 غرام |
| البطاطا الحلوة | 1 cup | 4 غرام |
| الخبز والحبوب الكاملة | 1 شريحة | 3 غرام |
| كسكس القمح الكامل | 1 cup | 3 غرام |
| معكرونة القمح الكامل | 1½ كوب مطبوخ | 7 غرام |
قد تفرط الوجبات الكبيرة في تحميل الجهاز الهضمي. حاول تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي.
2. اشرب الكثير من الماء
الجفاف هو أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعًا. أثناء الحمل ، يحتاج جسمك إلى المزيد من الماء لإنتاج دم إضافي لطفلك.
حاول شرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا. يعمل الماء على تليين الفضلات في أمعائك ، مما يسهل عليك التخلص منها.
إذا شعرت بالاضطراب في معدتك أو كنت تريد تغيير الماء العادي ، فحاول إضافة كوب من الماء الفوار إلى روتين الترطيب. الماء المكربن العادي مرطب مثل الماء. يمكنك أيضًا محاولة غمر نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالمياه مثل:
- جزر: 86-95٪ ماء.
- كرفس: 95٪ ماء.
- الخس: تصل إلى 96٪ ماء.
- البطيخ: تصل إلى 90٪ ماء.
- البرتقال: 86٪ ماء.
- فراولة: 92٪ ماء.
3. كن نشيطا مع ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن يساعد التمرين المستمر أثناء الحمل في تخفيف الإمساك. تساعد تمارين القلب على تحريك الطعام عبر الأمعاء الغليظة بشكل أسرع ، مما يسرع عملية الهضم ويساعدك على التبرز بشكل أكثر انتظامًا.
حاول الحصول على 30 دقيقة من النشاط المعتدل في معظم الأيام. عند الحمل ، اختاري الأنشطة ذات الخطورة المنخفضة للسقوط أو الإصابة ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة. بشكل عام ، تجنب الكثير من القفز أو القفز ، بما في ذلك الأنشطة عالية التأثير أو الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.
تعتبر اليوجا والتمدد قبل الولادة آمنين ولكن تجنبي اليوجا الساخنة ذات درجات الحرارة 100 درجة أو أعلى لأن درجات الحرارة المرتفعة هذه ليست آمنة.
يجب على المرضى الذين يعانون من ظروف صحية معينة أو مضاعفات الحمل التحدث مع الطبيب أو ممرضة التوليد قبل البدء في نشاط جديد. سيتحدث طبيبك معك عن أنواع وكثافة النشاط الآمن لحملك الحالي.
5 تمارين ممتعة وآمنة للحمل يمكن أن تفيد الأم والطفل
يمكن أن يساعد التمرين في تخفيف بعض الآثار الجانبية للحمل
القراءة ذات الصلة
4. تحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد حول المكملات
الحديد عنصر غذائي أساسي لحمل صحي. أثناء الحمل ، تحتاجين إلى كمية إضافية من الحديد - 27 مجم في اليوم أو أكثر. لكن هذا الحديد الزائد يمكن أن يسبب الإمساك. إذا كنت تتناولين مكملات الحديد وتعانين من الإمساك ، أخبري الطبيب خلال موعدك التالي قبل الولادة.
قد يطلب منك طبيبك تقليل كمية مكملات الحديد وزيادة تناولك للأطعمة الغنية بالحديد (مثل الفاصوليا أو الخضار أو الخضروات الجذرية أو اللحوم الخالية من الدهون). قد يطلب منك طبيبك أيضًا توزيع كمية الحديد التي تتناولها على مدار اليوم.
يمكن أن تساعدك البروبيوتيك على التبرز كثيرًا. تحتوي هذه المكملات على بكتيريا مفيدة مثل Lactobacillus أو Bifidobacterium التي يمكن أن تساعد الطعام على التحرك بشكل أسرع عبر الجسم. كما أنه يخفف بشكل طبيعي البراز ، مما يجعله أسهل في المرور.
حاول إضافة حصة من الزبادي الحي أو مشروب الزبادي الحي إلى روتينك الصباحي. إذا كنت تشتهي شيئًا مالحًا ، فإن المخللات المخمرة هي مصدر ممتاز للبروبيوتيك. قد يصف لك طبيبك مكمل البروبيوتيك عن طريق الفم. يتراوح عدد الكائنات الحية الدقيقة الحية والنشطة في حصة واحدة من المكملات عادةً بين 1-10 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (وحدات تشكيل مستعمرة).
تحدث مع طبيبك قبل تعديل نوع أو كمية المكملات التي تتناولها.
الحمل في الشهر: ماذا تتوقعين
كل فصل دراسي يجلب معالم محددة لك ولطفلك. دعونا نلقي نظرة على ما يمكن توقعه في كل شهر من الحمل - للطفل وجسمك ورعاية ما قبل الولادة
القراءة ذات الصلة
5. اسألي طبيبك أو ممرضة التوليد عن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)
تعتبر الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي (AGA) أن بعض أدوية الإمساك التي تصرف بدون وصفة طبية آمنة بشكل عام للاستخدام أثناء الحمل. تتضمن أمثلة هذه الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ما يلي:
- فايبركون (الكالسيوم بولي كربوفيل): ملين للكتل.
- ميتاموسيل (سيلليوم): ملين للكتل.
- حليب المغنيسيا (هيدروكسيد المغنيسيوم): مضاد للحموضة وملين.
- MiraLAX® (بولي إيثيلين جلايكول): ملين تناضحي (يسحب الماء من الأنسجة المجاورة لتليين البراز).
ملاحظة مهمة:
- تجنب الملينات المنبهة: يمكن لهذه الحبوب أن تجففك أو تحفز الانقباضات. تشمل الأمثلة بيساكوديل (دولكولاكس) وسينا (إكس لاكس).
- تجنب الزيوت المعدنية: تقلل زيوت كبد سمك القد والزيوت المعدنية الأخرى من امتصاص العناصر الغذائية.
تحدثي مع طبيبك أو ممرضة التوليد قبل البدء في تناول أي دواء بدون وصفة طبية.
نحن هنا لمساعدتك على الشعور بالراحة قدر الإمكان خلال كل مرحلة من مراحل الحمل. تواصل معنا بأسئلة أو إذا كنت ترغب في مساعدة إضافية في علاج الإمساك.