اللغة
طفل مع والدته وأبيه وممرضته
بقلم سلام الشالوحي، MD

9 نصائح للعناية بنفسك بعد الولادة

التكيف مع الحياة مع طفل جديد له تحدياته. بين الليالي التي لا تنام ، وتغيير الحفاضات اللانهائي والتغذية المتكررة ، قد تشعر أنه لا توجد دقائق كافية في اليوم للقيام بكل شيء - خاصة عندما يتعلق الأمر باحتياجاتك الخاصة.

لكن الاعتناء بنفسك ليس رفاهية ، إنه ضرورة. الخبر السار هو أنك لا تفعل - ولا ينبغي - أن تفعل كل شيء بمفردك.

لنتحدث عن بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للاعتناء بنفسك بينما تتكيف مع الحياة مع طفل جديد.

1. احصل على القليل من الأشياء مقدمًا

يمكن أن يؤدي القيام ببعض العمل الإضافي قبل الولادة إلى قطع شوط طويل في تخفيف بعض التوتر بعد عودة الطفل إلى المنزل. قم بإعداد عدد قليل من أطباقك المفضلة وقم بتجميدها لاستخدامها في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى.

قم بمتابعة الأعمال المنزلية وتنظيف المنزل بعمق حتى لا تقلق بشأن الترتيب لبعض الوقت. قم بتخزين المستلزمات - المطبخ والحمام والطفل - لتقليل رحلات الطوارئ إلى المتجر. احرصي على إعادة تعبئة جميع أدويتك بما في ذلك الأدوية الشائعة المستخدمة بعد الولادة (إيبوبروفين - تايلينول - ملينات البراز - فيتامينات ما قبل الولادة - حديد).

إذا كان لديك حيوان أليف ، فاطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك إحضار بطانية أو قطعة ملابس عليها رائحة الطفل قبل مغادرة المستشفى. سيساعد ذلك صديقك ذي الفرو على التعرف إلى حد ما على الطفل. ومع ذلك ، لا تترك حيوانك الأليف بمفرده مع مولود جديد ، حتى لو كنت متأكدًا من أنه ودود.

2. قم بتجميع فريق الدعم الخاص بك

إن قول "إن تربية طفل يتطلب قرية" لم يعد أصح مما كان عليه الحال في الأسابيع والأشهر التي أعقبت إحضار طفل إلى المنزل. ضع قائمة بالأشخاص الذين تطوعوا للمساعدة إذا لزم الأمر. قد يشمل ذلك أفراد العائلة والأصدقاء والجيران وزملاء العمل.

3. اطلب المساعدة ، واقبلها

بمجرد أن يكون لديك فريق الدعم الخاص بك في مكانه ، لا تخف من التواصل للحصول على المساعدة. سيسعد معظم أحبائك بالتبرع بالوقت والموارد للمساعدة - خاصةً مقابل القليل من تحاضن الأطفال.

إذا عرض زميل في العمل تنظيم وجبة طعام ، فلا ترفضه. اطلب من أحد الجيران جز العشب أو مجرفة الممر. اقبل عرض الصديق للقيام ببعض الأحمال من الغسيل أو بعض التدبير المنزلي الخفيف. اتصل بأحد أحبائك لمشاهدة الطفل أو أطفالك الأكبر سنًا أثناء الاستحمام أو الجري إلى المتجر.

4. النظر في تعيين Doula بعد الولادة

إذا كان ذلك في حدود ميزانيتك ، فإن العمل مع doula بعد الولادة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. على عكس أ الولادة doula الذي يقدم الدعم للمخاض والولادة ، يمكن أن تساعدك دولس ما بعد الولادة جسديًا وعاطفيًا في الأسابيع التي تلي الولادة. جنبًا إلى جنب مع مساعدتك في الانتقال إلى مرحلة الأبوة ، يمكنهم معالجة مشكلات الرضاعة الطبيعية وتعزيز الرعاية الذاتية والمساعدة في وجبات الطعام والتدبير المنزلي الخفيف.

5. انضم إلى مجموعة دعم الأمهات

يمكن أن يوفر التواصل مع الأمهات الأخريات الدعم الذي تشتد الحاجة إليه ويجعلك على دراية بالنصائح والحيل التي نجحت في رعاية الأطفال حديثي الولادة وتربيتهم. إنها أيضًا فرصة للتواصل الاجتماعي وبناء صداقات جديدة. قد يلتقي طفلك الصغير أيضًا وينمو مع أطفاله الذين سيكونون في نفس العمر تقريبًا!

6. تعيين حارس بوابة للزوار

بينما قد تكون متحمسًا لاستعراض طفلك الجديد ، قد ترغب في القليل من الهدوء والسكينة عندما تصل إلى المنزل من المستشفى. اطلب من شريكك أو أي شخص مقرب منك المساعدة في الحد من الضيوف حتى يتوفر لديك وقت للراحة وتصبح أكثر راحة في المنزل.

لم يتم تطوير الجهاز المناعي لحديثي الولادة بشكل كامل ، لذلك لا تخجل من إخبار أي شخص مريض بالانتظار حتى يتحسن قبل الزيارة. لا تخافي من مطالبة الزوار بغسل أيديهم و / أو ارتداء قناع قبل حمل طفلك.

7. مساعدة الأطفال الأكبر سنا على التكيف

قد يكون الحصول على أخت أو أخ جديد أمرًا مثيرًا للطفل ، ولكن القليل من الغيرة أمر متوقع. حاول قضاء بعض الوقت على انفراد كل يوم مع أطفالك الأكبر سنًا. قم بتجنيد العائلة والأصدقاء لاصطحابهم للقيام بأنشطة "الأطفال الكبار" ، مثل الذهاب إلى الحديقة أو السينما. يمكنك أيضًا العثور على مهام مناسبة للعمر للسماح للأطفال الأكبر سنًا بالمساعدة في رعاية المولود الجديد. تذكر أن تمدحهم وتشكرهم على المساعدة.

8. العناية بجسمك ، بأمان

الحمل والولادة والولادة صعبة على الجسم. قد يكون الكلام أسهل من الفعل ، لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لمساعدة جسمك على التعافي. اغلق بعض عينيك أثناء نوم طفلك ، أو اطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق المساعدة أثناء غفوة. حتى إذا كنت لا تنامين أثناء قيلولة طفلك ، فاستخدمي الوقت للاسترخاء.

بينما قد ترغبين في استعادة جسدك قبل الرضيع على الفور ، خذي الأمر ببطء. تجنبي اتباع نظام غذائي قاسي - خاصة إذا كنتِ مرضعة لأنك بحاجة إلى سعرات حرارية ومغذيات إضافية. يعد النشاط البدني بعد الولادة أمرًا مهمًا ، لكن تحدث إلى طبيبك قبل استئناف أي تمرين أكثر صعوبة من المشي. تأكد من اتباع نظام غذائي صحي يتكون من الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم والبيض.

إذا كانت لديك أي قيود على النظام الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت هناك حاجة إلى أي مكملات لأن ذلك قد يؤثر على إمدادات الحليب أو محتوى الفيتامينات.

القراءة ذات الصلة: تمرن بعد الحمل: متى تبدأ وماذا تفعل

مهما فعلت ، لا تتخطي مواعيد ما بعد الولادة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. وعلى الرغم من أنه يمكنك توقع بعض الانزعاج بعد الولادة ، إذا لم يكن هناك شيء على ما يرام ، فاتصلي بطبيبك على الفور.

القراءة ذات الصلة: 6 مشاكل صحية يجب أن تنتبه لها الأمهات الجدد بعد الولادة

9. افعل شيئًا من أجلك فقط

قد تتغير أولوياتك مع الأبوة ، ولكن تأكد من أنك ما زلت واحدًا منهم. بدعم من شريك أو فرد من العائلة أو صديق ، حدد "وقتي" مرة واحدة شهريًا ، إن أمكن. استمتع بالقهوة مع صديق ، واحصل على باديكير ، واقرأ كتابًا ، وتمشى - ولا تشعر بالذنب حيال ذلك. عندما تكون بصحة جيدة وسعيدة ، سيكون من الأسهل والأكثر متعة أن تعتني بطفلك.

تشتهر الأمهات بتقديم احتياجات الآخرين قبلهن ، ولكن حتى أفضل الأمهات يحتاجن إلى استراحة في بعض الأحيان. كن لطيفًا مع نفسك ، ولا تتردد في طلب المساعدة أو قبولها. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الموارد للمساعدة في التكيف مع الأبوة ، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. نحن دائما هنا المساعدة.

لمعرفة ما إذا كنت قد تستفيد أنت أو أحد أفراد أسرتك من رعاية النساء والتوليد
فئات: صحة المرأة