تكافح من أجل الحصول على بطن مسطح بعد الحمل؟ قد يكون اللوم هو Diastasis Recti
ما يصل إلى 60٪ من النساء يعانين من ترهل المستقيم لأسابيع أو شهور بعد الولادة - وهي حالة طبية تؤدي إلى انفصال عضلات البطن. تعرف على الأعراض وتعلم كيفية علاجها.
بعد الحمل ، يتعين على عضلات البطن أن تتعافى كثيرًا. يتمددون ويتوترون لدعم نمو طفلك والأعضاء الداخلية. سوف يستغرق الأمر وقتًا حتى يتعافى.
إذا كنت تعتقد أنك ما زلت تبدو حاملاً بعد عدة أشهر من الولادة على الرغم من الأكل الصحي وممارسة الرياضة ، فقد يكون سبب انتفاخ البطن العالق هو انفراق عضلات البطن المستقيمة بعد الولادة.
يمكن أن تتسبب هرمونات الحمل وتمدد البطن في إضعاف النسيج الضام بين الجانب الأيمن والأيسر من عضلات البطن (القيمة المطلقة) وانفصالها. حتي 60٪ من النساء تعانين من ترهل المستقيم لأسابيع أو شهور بعد الولادة.
بينما تتمدد عضلات البطن لدى الجميع أثناء الحمل ، لا يُصاب الجميع بترهل المستقيم. تشمل عوامل الخطر ما يلي:
- وجود إطار نحيف وصغير الحجم
- حمل توأم أو مضاعفات
- الحمل المتأخر في العمر
- حالات الحمل السابقة
- ضعف عضلات البطن
- الترهل أو الموقف السيئ
بينما قد تكون حريصًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لاستعادة الشكل الخاص بك ، يجب أن تتجنب تمارين الجرش ، والجلوس ، والضغط ، والبلانك حتى تلتئم عضلات البطن. يمكن لطبيبك توفير تمارين آمنة لتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر.
العلامات الشائعة للانفراق المستقيم
عندما تضعف عضلات البطن أو تنفصل ، يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك:
- الإمساك
- نتوء بطن يشبه القبة عند التعاقد أو إجهاد عضلات البطن - قد تلاحظ ذلك عند الجلوس في السرير أو الانحناء أو رفع شيء ثقيل
- آلام الورك أو الحوض
- آلام أسفل الظهر
- الموقف المترهل
- يحث بشكل مفاجئ على التبول أو تسريب البول
في الحالات الشديدة ، تصاب النساء بفتق حيث تنتفخ الدهون أو الأمعاء من خلال الفجوة بين عضلاتك ، مما يسبب نتوءًا مرئيًا بالقرب من سرة البطن.
يمكن تشخيص هذه الحالة الشائعة في عيادة طبيبك. سنفحص معدتك بعناية ، ونتحقق من وجود فجوات أو انتفاخات. قد نستخدم الموجات فوق الصوتية على بطنك لإلقاء نظرة أفضل. تعتبر الفجوات بين العضلات التي يزيد عرضها عن 2 سم انفراقًا مستقيميًا.
علاج الانبساط المستقيم
من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل التنفس البطني أو التنفس البطني. يتضمن استخدام بطنك بالكامل أثناء التنفس. اتبع هذه الخطوات البسيطة في المنزل:
- يمكنك الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. حافظ على ظهرك مسطحًا قدر الإمكان.
- خذ نفسًا عميقًا. قم بالزفير ببطء ، واسحب بطنك للداخل والعودة نحو عمودك الفقري. استخدم عضلات بطنك لتثبيتها هناك.
- أثناء الإمساك بمعدتك ، خذ أنفاسًا صغيرة للداخل والخارج لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
- حرر بطنك وكرر ذلك لمدة تصل إلى 10 دقائق ، ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
تحدث مع طبيبك حول متى يكون من الآمن تناول المزيد من المهام المكثفة ممارسة. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي والكثير من الماء في استعادة شعورك كما لو كنت عجوزًا.
Diastasis recti هي حالة شائعة جدًا يمكن علاجها بالوقت والرعاية المتخصصة. إذا لم تكن راضيًا عن بطنك البارز أو كان يسبب لك الألم ، فيمكن لأخصائيينا تشخيص سبب الأعراض وإعطائك خطة علاجية.