اللغة
شخص يسبح في بركة
بقلم ماريا مونتويا ، دكتوراه في الطب

5 نصائح للحصول على حمل صيفي آمن وممتع

الصيف على وشك أن يكون على قدم وساق ، وسيكون حارًا. فيما يلي بعض النصائح المفيدة للمساعدة في الحفاظ على صحتك أنت وطفلك أثناء الاستمتاع بذلك.

"ستصبح حاملاً في الصيف؟ اوه ايها المسكين!" إذا بدأت في الظهور في الربيع ، فمن المحتمل أن يكون لديك عدد قليل من الأصدقاء ذوي النوايا الحسنة يقولون لك هذا!

في حين أنه من الصحيح أن الحمل في الصيف قد يكون غير مريح ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتوسط في هذا الشعور. يمكن أن تتسبب الحرارة المصحوبة بالحمل في إصابتك لتنتفخ الساقين والقدمين، مما يتسبب في آلام ساقيك والشعور بالثقل. قد تشعر أيضًا بسخونة وتعرق أكثر مما كنت عليه في الصيف الماضي.

أثناء الحمل ، ترتفع درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي قليلاً. لذلك ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر من المعتاد للحفاظ على درجة حرارتك في منطقة آمنة - أضف إلى ذلك حرارة الصيف الشديدة وسيضطر جسمك إلى العمل بجهد أكبر.

تشكل الحرارة الزائدة مخاطر أثناء الحمل. إذا وصلت درجة حرارة جسمك إلى أكثر من 102 درجة فهرنهايت لمدة تزيد عن 10 دقائق ، فقد تصابين بالجفاف وقد تصابين بالجفاف ولكن طفلك معرض للخطر ، خاصة أثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

من غير المحتمل أن يؤذي الطقس الحار وحده حملك. يجب على المريضات الحوامل تعديل أنشطتهن الصيفية المفضلة في الهواء الطلق للبقاء بأمان خلال فصل الصيف.

حتى مع هذه التغييرات ، لا يجب أن يكون الحمل في حرارة صيف نيو مكسيكو أمرًا صعبًا! هناك العديد من الطرق للبقاء آمنًا ومريحًا أثناء الاستمتاع بموسم الصيف. اطلعي على نصائحنا للاستمتاع بحمل الصيف بأمان.

1. استخدم واقي الشمس

الشمس خارج ، نتوء خارج! واقي الشمس آمن ويوصى به لكل من يقضي وقتًا في الخارج. إنه مهم بشكل خاص أثناء الحمل لأن بشرتك قد تكون أكثر حساسية.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من أي لون من الجلد أن يصابوا بحروق الشمس. كلما زاد عدد حروق الشمس التي تتعرض لها بمرور الوقت ، زادت فرص ظهور التجاعيد والبقع على الجلد ، أو المشكلات الصحية الخطيرة مثل سرطان الجلد.

نصائح للعثور على أفضل واقي من الشمس: يجب على المرأة الحامل حماية بشرتها باستخدام واقي من الشمس ذو قاعدة معدنية ، وربط أكسيد الزنك ، مع عامل حماية من الشمس 30 على الأقل. اختر علامة تجارية تحتوي على مكونات بسيطة ، مثل أكسيد الزنك وحده ، والتي ستحمي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) و (ب) ولكن لا تعرضك والطفل إلى مواد كيميائية لم يتم اختبارها أثناء الحمل.

2. حافظ على رطوبتك

يجب أن يكون الماء أفضل صديق لك خلال الصيف. يساعد شرب الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم. تحتاج النساء الحوامل إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد لدعم نمو الطفل ومنع الجفاف. 

توصي جمعية الحمل الأمريكية النساء الحوامل بشرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا. ومع ذلك ، فإنني في المرتفعات وخلال أشهر الصيف ، أقترح 2-3 لترات من الماء النقي يوميًا. تذكر أن تشرب كوبًا إضافيًا سعة 8 أونصات فوق ذلك لكل ساعة من التمرين أو العمل في الهواء الطلق.

نصائح لشرب المزيد من الماء: تجنب المشروبات السكرية ، بما في ذلك العصائر—السعرات الحرارية الزائدة الفارغة من هذه المشروبات يمكن أن تضيف بسرعة. إذا كان الماء العادي مملًا ، أضف شريحة ليمون أو ليمون لإضفاء النكهة ، أو حتى إضافة إلكتروليت. استخدم زجاجة ماء كبيرة توضح عدد أوقية أو مل من الماء لديك طوال اليوم.

3. ارتداء رذاذ علة

تشعر العديد من النساء الحوامل بالقلق حيال تعريض أنفسهن لمواد كيميائية غير ضرورية أثناء الحمل. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن لدغات ولسعات الحشرات يمكن أن تكون مصحوبة بالمخاطر أيضًا. تشكل لدغات أو لسعات حشرات معينة مخاطر صحية جسيمة ، بما في ذلك:

  • مرض لايم من لدغات القراد
  • ردود الفعل التحسسية لسعات النحل
  • عدوى فيروس غرب النيل من لدغات البعوض

هناك العديد من الخيارات الآمنة أثناء الحمل لاستخدام طارد الحشرات.

نصائح لإيجاد بخاخ آمن للحشرات: من أجل الاستخدام النموذجي لأعباء الحشرات المنخفضة - فكر في حفلة شواء في الفناء الخلفي في الصيف ، ضع في اعتبارك طاردًا طبيعيًا بزيت الأوكالبتوس والليمون ، وقد وجد أن هذا فعال مثل المنتجات التي تحتوي على DEET ، ولكنه ليس طويل الأمد ويجب إعادة استخدامه -تطبق بتردد. عندما تتوقع المزيد من الحشرات ، كما هو الحال عند التخييم ، قد تحتاج إلى استخدام مبيدات الحشرات التي تحتوي على ديت أو بيكاريدين. تم تسجيل كلا المكونين على أنهما آمنان أثناء الحمل من قبل وكالة حماية البيئة.

4. تمرن بأمان

ممارسة الرياضة صحية وآمنة ويوصى بها أثناء الحمل لمعظم النساء. خلال أشهر الصيف الحارة ، ستحتاج إلى تعديل أنشطتك. يعد نقل التمرين إلى الداخل خيارًا جيدًا للبقاء هادئًا.

إذا كانت الأجواء في الخارج مناسبة ، ففكر في الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة أو الذهاب بعد غروب الشمس. خذ معك الماء ، وكذلك وجبة خفيفة. تجنب التواجد في الهواء الطلق ، إن أمكن ، بين الساعة 10 صباحًا و 2 مساءً - أكثر أوقات النهار مشمسًا.

نصيحة للحفاظ على الهدوء أثناء ممارسة الرياضة: جرب السباحة لممارسة الرياضة مع البقاء هادئًا. توفر السباحة تمرينًا لطيفًا لكامل الجسم مع زيادة الدورة الدموية ، مما يوفر الراحة من التورم ويقلل من الإجهاد.

فيما يلي قائمة سريعة بـ 5 أشياء يمكن للمرأة الحامل القيام بها خلال أشهر الصيف لتأخذ في اعتبارك التوتر الناتج عن الحمل خلال الصيف وتبقى هادئًا. 

القراءة ذات الصلة: 5 تمارين ممتعة وآمنة للحمل يمكن أن تفيد الأم والطفل

5. الذهاب للتسوق

تقرأ هذا الحق! يُعد المشي في المركز التجاري أو محل البقالة طريقة رائعة لممارسة الرياضة وإنجاز مهامك. يمكنك الاستمتاع بتكييف الهواء ومشروب بارد أثناء التنزه. فكر في تنزيل تطبيق هاتف ذكي مجاني لحساب خطواتك. قد تندهش من عدد الخطوات التي يمكنك الوصول إليها دون تحمل الحرارة في الخارج.

نصائح للمشي لممارسة الرياضة: ارتدِ جوارب مبطنة وأحذية داعمة مناسبة. إنه شائع بالنسبة للنساء قدم لتوسيع أثناء الحمل. يمكن أن يساعد اتخاذ هذه الخطوات في منع ظهور البثور وتقليل خطر السقوط.

كافئ نفسك هذا الصيف!

تأكد من قضاء بعض الوقت لنفسك هذا الصيف. إليك بعض الأفكار لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد للتسليم.

الحصول على تدليك

يزيد التدليك من تدفق الدم ، مما يساعد على إرخاء العضلات. يعتبر التدليك آمناً لمعظم المرضى خلال أي ثلاثة أشهر من الحمل. ومع ذلك ، فإن بعض المعالجين بالتدليك يأخذون المرضى فقط من الثلث الثاني وما بعده بسبب مخاوف من مخاطر الإجهاض. تحدثي مع طبيبك أو ممرضة التوليد إذا كنت قلقة بشأن الحصول على تدليك.

احصل على صور الأمومة

لا يشعر الجميع بالجمال أثناء الحمل ، ولكن نادرًا ما تندم النساء على التقاط صور الأمومة. لا يجب أن تكلف الصور الجميلة التي لا تنسى الكثير من المال. اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك التقاط صور لك ولطفلك - تتمتع الهواتف الذكية بكاميرات ممتازة هذه الأيام!

احصلي على صف ما قبل الولادة

تقدم UNM Women's Health التعلم عبر الإنترنت لمساعدتك على الاستعداد للولادة والأبوة والأمومة المبكرة. خذ قسطًا من الراحة من الأماكن الخارجية الرائعة ، وتناول مشروبًا باردًا وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بنا عندما تكون الشمس مشرقة. شاهد مقاطع الفيديو على الإنترنت.

الصيف في نيو مكسيكو جميل ، ولا يزال بإمكانك الاستمتاع بالموسم أثناء الحمل. ما عليك سوى اتخاذ بضع خطوات إضافية لحماية نفسك. إذا كنت قلقًا بشأن السلامة في الصيف أثناء الحمل ، فاتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد. نحن دائمًا هنا للإجابة على أسئلتك!

لمعرفة ما إذا كنت قد تستفيد أنت أو أحد أفراد أسرتك من رعاية النساء والتوليد
فئات: صحة المرأة